Bien dormir est important. Les postures de yoga aident à bien dormir. Elles viennent au secours des yogis ayant des soucis de sommeil et d’insomnies. Ces asanas aident à trouver le calme, à s’apaiser tout en conduisant vers un état de relaxation profonde. Leur secret est de savoir jouer de votre respiration dans des positions apaisantes pour réguler votre rythme cardiaque. Elles impactent sur votre système nerveux à des fins de lâcher-prise. Laissez-vous faire par ces 5 postures de yoga pour vivre des nuits reposantes et bienfaisantes.
Envie de nuits sereines ? Découvrez 5 postures de yoga pour bien dormir. Faites le yoga du soir pour un sommeil zen sans insomnie !
Chaque posture vise à décontracter. La base de chaque exercice de yoga est la respiration. Le souffle joue un rôle majeur pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Le « savoir respirer » est essentiel pour aboutir aux bienfaits de chaque asana. Déroulez votre tapis de yoga et suivez nos exercices faciles pour vivre une nuit apaisée. Ces exercices peuvent être pratiqués seul ou en famille.
1 – Exercice respiratoire
Asseyez-vous en tailleur. Inspirez par le nez puis expirez profondément et doucement par la bouche en fermant les yeux. Essayez de contrôler votre souffle pour qu’il sorte progressivement. Il est temps d’apprendre à respirer avec le ventre et non avec la cage thoracique. Répétez cet exercice pendant 3 minutes ou plus en fonction de votre ressenti. Sentez le calme vous envahir doucement.
2 – Posture Viparita Karani
Cette asana se pratique au sol, jambes à l’équerre contre le mur. Elle permet d’inverser la circulation sanguine pour avoir des jambes légères. Elle est reposante tant pour les membres inférieurs que pour tout le corps. Mettez vos bras le long du buste et pensez à bien respirer pour en ressentir tous les bienfaits.
3 – La posture de yoga du cobra
Cette posture étire tout le corps des pieds à la tête. Elle dénoue les noeuds corporels en équilibrant toutes les émotions. Elle aligne la colonne vertébrale en la remettant en place. Mettez-vous à plat sur votre tapis de yoga, tendez les pieds vers l’arrière et poussez en expirant sur vos bras pour redresser le tronc. Regardez loin devant. Tenez cette position 2 minutes puis redescendez. Recommencez autant de fois que vous le souhaitez.
4 – Posture yoga de l’enfant
Cette posture de yoga du soir est idéal pour calmer l’état général. Mettez-vous à genoux sur votre tapis puis basculez doucement votre torse en avant jusqu’à ce qu’il touche vos genoux. Posez le front sur le sol et placez vos bras le long de votre corps ou au devant de votre tête, paumes de main jointes.
Sentez votre corps se détendre. Écoutez votre coeur ralentir naturellement. La relaxation arrive. Laissez-vous aller pendant 3 à 5 minutes dans cette position proche de celle du foetus en respirant profondément. Elle fait partie des premières postures de yoga pour bien dormir par définition !
5 – Posture de yoga pour bien dormir avec bolster de yoga
Le bolster de yoga est un coussin spécifique qui permet de se détendre. Il étire le corps et la colonne vertébrale. Il ouvre les chakras et libère les énergies positives. C’est un excellent accessoire de yoga spécial relaxation garantie. Faire une séance de yoga avant d’aller dormir sur ce coussin est bénéfique pour vous préparer au sommeil.
Essayez le bolster pour vivre des nuits sereines !
©Plurialis Omyoga – 10-04-2020
