Le yoga fait travailler le renforcement musculaire et la tonicité. Découvrez 4 postures pour un ventre plus ferme faciles à réaliser.
Retrouvez un ventre ferme grâce aux postures de yoga ! Nous avons choisi 4 postures faciles à faire pour avoir un ventre retendu et dur. Ces positions sont à exécuter quotidiennement 5 fois chacunes afin de voir leurs résultats gainants et amincissants. Que vous soyez une femme ou un homme, ces exercices sont excellents pour le renforcement de l’abdomen.
La Posture du Cobra pour un ventre plat
Cette posture renforce la sangle abdominale en assouplissant la colonne vertébrale. C’est un excellent exercice de renforcement musculaire.
L’exercice : Allongé sur le ventre sur votre tapis de yoga, poussez sur vos mains en expirant. Regardez loin devant vous en soulevant votre poitrine. Les jambes doivent rester tendues. Maintenez cette position 40 secondes en respirant lentement puis redescendez en expirant à nouveau.
La posture de la planche pour un ventre plat
Cette position très appréciée dans le fitness, la gym et d’autres pratiques, est un exercice de gainage qui contracte l’abdomen en galbant les fessiers tout en musclant les bras.
Sa réalisation : Allongé en ventral, redressez-vous à la force des bras en expirant. Contractez les abdos et les fessiers en formant une droite oblique. Maintenez cet exercice 40 secondes. Puis redescendez en expirant profondément.
La posture de la chandelle pour un ventre plat
Cette posture inversée est très bénéfique sur de nombreux plans dont le renforcement abdominal. La chandelle muscle l’abdomen et les fesses. Elle fait travailler l’équilibre et la concentration. Son inversion réoxygéne le sang pour un effet énergisant.
Sa pratique : Allongé sur le dos, levez les fessiers en les contractant. Resserrez l’abdomen pour le faire travailler et maintenir la position. Tendez vos pieds vers le ciel et positionnez vos mains derrière vos reins pour faire comme un trépied. Maintenez 30 secondes. A la montée et à la descente de cet exercice, il est important de souffler pour donner de la force. Force pour monter mais aussi force pour maîtriser une descente en douceur.
La posture du triangle pour un ventre plat
Le triangle fait travailler la souplesse des articulations tout en effaçant les excès de graisse sur le ventre et les hanches. Tonicité des muscles ventraux et obliques garantie. Fini les rondeurs avec cette torsion latérale !
En pratique : Debout jambes écartées, de préférence sur un tapis antidérapant, pivotez votre buste latéralement en laissant le bas du corps prendre sa position. Puis posez votre main à terre devant la jambe vers laquelle vous vous penchez. Regardez l’autre bras. Ils doivent former une droite perpendiculaire au sol. Maintenez cette position 30 secondes puis redressez-vous pour la faire de l’autre côté. Alternez gauche et droite de manière à équilibrer ce travail. Si vous n’arrivez pas à toucher le sol, nous vous conseillons de prendre une brique pour ne pas forcer.
