L’efficacité du yoga sur la perte de poids, est-elle réelle ? Mincir, maigrir est la volonté de beaucoup. Le yoga est-il efficace pour perdre du poids ? La perte de poids est-elle liée directement au yoga ? Cette pratique contribue à perdre du poids mais n’est pas à l’origine de la minceur. Découvrez pourquoi.
Le yoga est-il efficace pour perdre du poids ou pas ?
Nombreux articles sur le web vantent les mérites du yoga à faire perdre du poids. Malheureusement, ce n’est pas forcément le cas.
Certains yogas faisant transpirer excessivement se vantent de faire maigrir. Hors la transpiration est composée de 99% d’eau et le 1% restant de déchets et de minéraux. La sudation n’est pas responsable de la « perte de graisse ». Perdre 1 kg pour avoir perdu de l’eau par déshydratation dans l’effort est probable mais ce petit kilo perdu reviendra en s’hydratant.
Si transpirer faisait perdre de la graisse, les saunas et les hammams seraient pris d’assaut pour leur effet minceur.
Le yoga aide à perdre du poids en faisant bouger notamment par les exercices pratiqués. Comment ?
Faire des mouvements physiques permet de décoller les graisses du corps et de casser les fibres qui les maintiennent en place en vue de faciliter leur évacuation.
Contracter les muscles, faire des torsions et des étirements contribue à assouplir et à gainer le corps de la tête aux pieds. A ce stade, il s’agit de renforcement musculaire plutôt que d’amaigrissement.
Avant de faire une liposuccion, il est recommandé de perdre du poids. La recommandation du corps médical est le sport et de manger sainement.
Le secret pour la perte de poids est de faire du sport et de bouger au quotidien.
Comment l’exercice physique fait mincir ?
Faire du sport dicte à l’organisme de brûler les graisses en stimulant les hormones comme les endorphines. Il n’est pas utile de faire de l’exercice à haute intensité, il est conseillé de faire des exercices modérés mais dans la régularité.
Le but est de dépenser des calories pour puiser dans les réserves. L’exercice régulier et modéré est plus efficace dans le destockage des graisses qu’un exercice intense.
L’erreur à ne pas faire est de faire du yoga ou du sport à jeûn. Cela contribuerait à la fonte musculaire par le réflexe qu’aura notre cerveau à dicter au corps de se rabattre sur les acides aminés responsables de la fonte musculaire. Elle est irréversible après l’âge de 25-30 ans.
En conséquence, manger équilibré et faire des exercices physiques est la réponse à la perte de poids qu’il s’agisse d’exercices sportifs ou de yoga.
Perdre du poids avec le yoga
Faire du yoga peut permettre de mincir à condition qu’il soit pratiqué régulièrement en dépassant les 30 minutes par séance pour être efficace. Il agira sur le métabolisme en augmentant les lipides consommés. Pour optimiser la perte de poids et la fonte des tissus adipeux, il faudrait pratiquer 1h30 à 3h par séance plutôt que de faire 30 minutes quotidiennement.
Toutefois, la méthode fractionnée serait la plus efficace. Idéalement, enchaîner 2 à 3 postures en intensif puis prendre un temps de pause de 30 secondes serait plus profitable pour favoriser l’élimination des graisses. Reprendre les postures et ce temps de pause pendant 30 minutes « non stop » accélèrerait le processus de la fonte des tissus adipeux.
Secrets pour mincir avec le yoga
En résumé, les 3 principes pour perdre du poids grâce au yoga seraient :
– pratiquer les postures de yoga à allure modérée
– 30 minutes d’exercices minimum
– Le fractionné pour accélérer l’élimination des graisses : une pratique courante.
Il en est de même dans le sport sauf qu’en fractionné, c’est 8 secondes en sprint et 12 secondes de repos en répétition sur 30 minutes. Ce timing permettrait la fonte des graisses par la sécrétion de catécholamines (adrénaline, dopamine et noradréline). Une pause entre les exercices favoriserait l’élimination des graisses pendant et après l’effort.
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