Quel yoga choisir ? C’est la question que se pose tout débutant novice face aux différents yogas proposés : Ashtanga, Bikram, Iyengar, Hatha, Power, Yin, kundalini, Raja, Nidra, Sivananda, Hot, Flow, Intégral, vinyasa, pralaya, Karma, Bandha, Kshanti, Hiit…
Quel yoga choisir parmi toutes les pratiques ?
Il existe plus de 30 pratiques de yoga en France. Quand on est débutant ou novice, il devient complexe de choisir la discipline qui convient. La question que nombreux se posent est : « quel yoga choisir ». Le choix de son cours de yoga dépend de la pratique recherchée : méditative, spirituelle, relaxante, zen, apaisante, dynamique, intensive, douce, posturale, variable, thérapeutique, detox, sportive etc…
De nombreuses nouvelles pratiques sont mises en avant dans les médias mais les méthodes traditionnelles restent le socle. Le yoga traditionnel respecte l’éthique yogique dans ses fondamentaux. Il est basé sur l’apprentissage des postures en s’aidant du pranayama (souffle) tout en guidant vers la méditation (communément appelée relaxation). Certains yogas sont plus axés sur une forme spirituelle tandis que d’autres sont plus enclins aux exercices physiques posturaux.
Néanmoins le tronc commun de chaque discipline est de maintenir la forme de son pratiquant yogi. Mais quel yoga choisir parmi toutes ces disciplines ?
Yin Yoga – lâcher prise & douceur (+)
Le Yin Yoga est appelé yoga lent. Il maintient les postures plusieurs minutes en sollicitant toutes les énergies du corps. Le Yin fait appel à la concentration, l’équilibre tout en invitant au lâcher-prise. Pour maintenir ces postures, le pratiquant entre comme dans une transe méditative silencieuse.
Yoga Ashtanga – intensif & physique (++++)
Le yoga ashtanga est basé sur les séries d’exercices. Enchaîner 126 postures en 1h30 est très physique. L’Ashtanga fait appel à la mémoire, l’équilibre, la force mentale pour tenir le rythme tout en s’aidant de la respiration. Le yogi est pris comme dans une danse où les positions se succèdent les unes après les autres dans un ordre bien défini.
Yoga Vinyasa – physiquement dynamique (++++)
Le yoga vinyasa reprend le principe de l’Ashtanga à l’exception que les séries de postures sont définies par le prof et non par une méthode stricte. Toutefois, le vinyasa est très physique. La fluidité des mouvements et la respiration sont existentielles dans ce style yogique.
Yoga Iyengar – alignement postural, rigueur & exigence (++)
Le yoga iyengar fait partie de ces yogas complets. Il fait travailler les postures, le souffle avec un temps de méditation en fin de cours. Rigoureux, il demande au yogi à maintenir ses positions jusqu’à atteindre la perfection de leur alignement. B.K.S Iyengar en est son créateur. Le Iyengar fait appel à la rigueur, la persévérance, le perfectionnisme et la force intérieure. C’est le yoga qui demande le plus d’accessoires pour travailler correctement chaque figure.
Restorative yoga – Perfection & tenacité (++)
Le restorative yoga reprend les bases de l’Iyengar sachant que les postures sont maintenues beaucoup plus longtemps dans le temps (15 à 20 minutes chacune). Il faut de la volonté, de la tenacité en étant perfectionniste. Il développe une force mentale tout en corrigeant le corps.
Yoga bikram – Detox & minceur (+++++)
Le yoga bikram est pratiqué dans une salle chauffée à 45°. Il est à l’origine du mouvement detox yogique. Basé sur la respiration, l’enchaînement des postures, il actionne la transpiration et la sudation. Chaque yogi mouille le t-shirt détoxifiant son corps. Il est utile pour cette pratique d’avoir une serviette antidérapante par-dessus son tapis de yoga. Le bikram développe la concentration et la persévérance en conditionnant le pratiquant dès son entrée dans cette atmosphère chaude et humide. Tenue légère impérative. Certains pratiquent en maillot de bain !
Hot yoga – Amincissement & détoxification (+++++)
Le Hot yoga est conçu sur le même principe que le bikram, c’est en quelque sorte son rival. Le hot élimine les toxines en évacuant l’embonpoint par la transpiration excessive. Le pratiquant développe un instinct de ténacité pour résister à cette température digne d’un hammam. Tenue extra estivale obligée pour pratiquer cette forme particulière yogique.
Hatha yoga – Sutras & lâcher-prise (++)
Le hatha yoga puise ses origines dans les sutras. Il est appelé le yoga de l’effort. Il s’appuie sur le mental pour effectuer les diverses asanas. Il est perfectionniste et peut avoir une forme douce tout comme une forme dynamique suivant le cours donné par le professeur. Le hatha libère l’esprit tout en sollicitant la concentration et la persévérance. La respiration est l’outil indispensable pour bien pratiquer cette discipline.
Yoga Kundalini – Trantra & conscience (+)
Le yoga kundalini importé par Yogi Bajhan est basé sur le tantra. Il allie la pratique des postures à la conscience en faisant abstraction du conditionnement matériel de l’homme. Décrit comme un yoga puissant sur le mental, le Kundalini développe la maîtrise des émotions et des pulsions en invitant à la sagesse.
Power Yoga – Renforcement musculaire & Fitness (++++)
Le power yoga est apprécié des clubs de fitness et des sportifs. Il reprend les bases de l’ashtanga en travaillant le renforcement musculaire par la durée de maintien des asanas dans le temps. Plus axé sur l’exercice physique contrairement au vinyasa, le power est très apprécié des yogis en recherche de défi physique.
Yoga Nidra – Shivaisme & méditation (+)
Le yoga nidra basé sur les positions, le souffle et la méditation est inspiré du shivaïsme. Il invite à la relaxation profonde apaisant le corps, l’esprit. Il déconnecte des tensions et des émotions pour entrer dans un état de sommeil conscient du yogi. Le nidra s’approche de la sophrologie notant qu’il améliore la qualité de sommeil. Il est recommandé pour les personnes atteintes d’insomnies.
Raja Yoga – Mantras & méditation (+)
Le Raja yoga dit le « yoga royal » fait partie des yogas traditionnels ancestraux. Il invite chaque pratiquant à se défaire de son monde matériel, de ses tensions et perceptions pour développer l’énergie intérieure. Il évacue toute pensée négative pour laisser le positif opérer en chacun. Le raja invite à la conscience de soi. Basé sur la méditation, les mantras, il est une invitation à la relaxation profonde tout en modifiant les perceptions négatives en positives.
Yoga Sivananda – calme, vision positive & méditation (+)
Le yoga sivananda fait partie des yogas doux. Il base sa méthode sur la relaxation et le pranayama. Tout comme le raja, il invite le pratiquant à transformer ses visions négatives en pensée positive. Le sivananda encourage au végétarisme partant du principe qu’il faut manger sainement pour pratiquer pleinement. C’est un yoga calme qui reprend 12 postures douces facile à réaliser.
Karma yoga – Hindouïsme & énergie(+)
Le Karma yoga apprend à chacun à prendre de la distance face à son karma. Il fait partie des yogas spirituels. Issu de l’hindouïsme, il enseigne la liberté de se reconstruire positivement plein d’énergies nouvelles sans jugement. On le surnomme le yoga dans l’action. Il allie respiration, postures douces et méditation permettant de s’unifier intérieurement.
Pralaya yoga – Thérapie corporelle (++)
Le pralaya yoga est thérapeutique. Il fait partie des nouveaux yogas occidentaux. Créée par Robert Boustany à Houston, cette pratique est axée sur les postures pour rééquilibrer le corps. Il fait travailler le renforcement musculaire et la souplesse. Il optimise les guérisons pour ceux qui se sont blessés tout en prévenant des blessures. Il est enseigné majoritairement par des ostéopathes, des kinésithérapeutes … Le pralaya est quasi un yoga paramédical.
Yoga Intégral – Traditionnel & relaxation (++)
Le yoga intégral est un yoga de la pure tradition indienne. Basé sur le travail énergétique, il allie les postures lunaires et solaires à la respiration. Le but est de maintenir chaque asana jusqu’à sentir son enracinement afin de libérer les énergies et atteindre un état de relaxation optimal. Il fait travailler les énergies, l’équilibre, le souffle, la maîtrise de soi et la force mentale.
Nude yoga – nu & liberté (++)
Le nude yoga est la pratique du yoga nu. Le pratiquant pratique les postures dénudé dénoué de tout conditionnement matériel ou jugement. Les asanas, la respiration et la méditation font partie de cette forme yogique.
Bandha Yoga – contractions & postures modernes (++)
Le bandha yoga est un mix de plusieurs yogas allant des traditionnels aux modernes. Les bandhas sont des contractions qui dénouent les 3 zones de tensions corporelles (gorge, périnée et diaphragme). Il permet de rectifier les mauvais alignements physiques au travers des différents exercices posturaux.
Kshanti Yoga – Alignement corps & esprit (+)
Le kshanti yoga a pour but d’aligner le corps et l’esprit. Le kshanti permet d’atteindre l’équilibre physique et mental pour une harmonisation de soi. Au travers des positions, du souffle et de la méditation, cette pratique régule les émotions tout en ouvrant sur la vision positive. La méthode est conçue à partir des bases de plusieurs yogas du traditionnel au moderne.
HIIT Yoga – Sport ultra intensif (++++)
Le HIIT yoga est un yoga extrême et ultra intensif idéal pour les sportifs. Sa séance se déroule en musique. Il base le début de son cours sur des postures d’échauffement pour enchaîner sur une musique ultra rythmée : squats, sauts, pompes, exercices cardio. Dépasser ses limites, se défouler, transpirer pour se vider est la volonté du hiit. Après 13 minutes d’effort intensif, les postures de relaxation yoga reprennent leur place. Il faut tenir la cadence !
Le Broga – musculation & masculin (+++++)
Le Broga est une forme de yoga ultra physique basée sur la musculation. Elle est destinée aux hommes principalement sachant que cette pratique est ouverte à toutes et à tous.
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