Postures, souffle, séquences sont les principes de la pratique de la méditation. Méditer permet de prendre soin de son esprit en s’octroyant un moment pour soi zen. L’état méditatif débouche sur l’analyse et l’apaisement.
La méditation
Loin d’être une religion, la méditation guide vers une hygiène de vie au quotidien. Elle apprend à se ressourcer, à se consacrer un temps pour soi pour aboutir à une attitude sereine et se retrouver.
Le Bahaïsme, le bouddhisme se basent sur la foi et la pratique méditative pour ouvrir les portes de l’éveil spirituel.
De nombreuses méthodes existent comme la méditation zen, transcendantale, de pleine conscience… Toutes ont des bienfaits sur l’homme encore peu connus en occident bien que les médias commencent à en parler (TV, réseaux sociaux, Instagram, Facebook, …). Des CD, DVD, YouTube proposent des initiations et séances.
De nos jours, la forme physique est mise en avant. Il faut bouger au quotidien et pratiquer une activité physique. Mais qu’en est-il du psy ?
Méditer, c’est faire attention à son esprit. De nombreuses disciplines comme le yoga, le taï chi chuan, le tantrisme, le mindfulness (MBSR) l’ont bien compris. Prenons l’exemple de la somatisation. C’est l’impact du mental sur le corps qui traduit un mal spirituel en corporel. Si l’esprit va bien, le corps suit. D’où l’intérêt de méditer régulièrement pour prendre soin de son esprit.
Pratiquer permet d’être en harmonie avec soi-même en apportant un réel bien-être au « méditant ».
Trouver la bonne posture
Pour méditer, il faut être à l’aise et être installé confortablement. De nombreux accessoires existent pour le confort de chacun comme le coussin de méditation (zafu) pour s’assoir, la couverture pour éviter la chute de la température corporelle, le tapis zabuton pour isoler du sol et créer son espace. A chacun sa forme de coussin, à chacun sa couleur pour se sentir bien.
Méditer, c’est aussi trouver la bonne position pour être bien. Le tailleur est de loin la figure la plus pratiquée. Le coussin demi-lune « fuzen » est spécialement conçu pour la posture du lotus. La position Zen est recommandée pour les personnes ayant des soucis de souplesse. Le pratiquant se met sur les genoux assis sur un banc de méditation ou un coussin. D’autres préféreront être allongés sur un tapis de yoga style futon ou être assis sur une chaise pour maintenir leur dos.
Tout savoir pour apprendre à méditer
Souffle et concentration sont les outils de la méditation. En tout premier lieu, il faut réapprendre à respirer correctement. De nombreux dojos, centres de méditation enseignent cet art du souffle qui vous guidera vers un état méditatif.
Le concentration permet de se retrouver face à soi et de modifier ses pensées pour arriver à une « zénitude » et un bien-être spirituel.
Chaque séance de méditation est une séquence. Elle est définie par un laps de temps déterminé. Il faut s’y tenir afin de réussir cette pratique ancestrale millénaire. L’écourter ou la rallonger ne sert à rien. Se tenir au temps imparti fait partie des techniques de la méditation et de sa rigueur éthique.
Un chronomètre, un gong timer, un réveil, un téléphone peuvent donner le « moment de départ » et avertir de « l’instant final ». Il est idéal de privilégier un son style gong ou une sonnerie zen pour sortir de l’état méditatif.
Créer son espace et s’équiper du matériel adapté pour se sentir bien est fondamental pour s’adonner à la pratique de la méditation.
Cette discipline peut se pratiquer seul ou en groupe. Néanmoins, il est utile d’apprendre à méditer par le biais de cours pour s’adonner à ce plaisir d’évasion et de ressourcement avant de pratiquer seul. L’enseignement d’un professeur ou maître est incontournable.
Il n’y a pas d’âge et il n’est jamais trop tard pour apprendre à méditer.
Tout le monde peut pratiquer quand il le souhaite, dès l’instant où il se sent dans un lieu propice à la méditation : à la maison, en pleine nature… Méditer c’est la liberté de s’octroyer un moment pour soi et de profiter de l’instant présent. Voyager spirituellement, être en hosmose avec soi-même permet de vivre mieux en gardant la forme mentale et physique.
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