Comment ressentez-vous le stress sur votre santé ? Découvrez un exercice pour déstresser immédiatement. Ca marche ! Fini la sensation d’étouffer, la cage thoracique qui se comprime, les battements du coeur qui s’accélèrent, la tête qui tourne, les nausées et les maux de tête… Le stress fait augmenter la pression artérielle pouvant provoquer des malaises en tout genre.
Les situations stressantes peuvent engendrer deux types de réactions : le mal-être ou l’instinct de survie développant des pouvoirs et une résistance insoupçonnés. Se laisser envahir par des angoisses stressantes déclenche à terme des pathologies plus ou moins sévères.
- insomnies
- dysfonctionnement du transit intestinal
- céphalées
- troubles comportementaux…
Plus l’individu est stressé, plus son corps demande de l’oxygène. La seule façon de lutter contre le stress est d’apprendre à maîtriser ses émotions afin d’arrêter le corps dans sa demande croissante d’oxygénation. Pour exemple, dans le cas de crise de tétanie, le principe est de priver le corps d’oxygène pour récupérer un état normal. Si l’état de stress revient d’une manière redondante face à une situation régulière vécue, il faut intervenir sur la cause pour la faire cesser.
Se changer les idées
Se changer les idées permet de déconnecter du stress. Aller au cinéma, faire une promenade, écouter de la musique permet d’atténuer toute forme d’angoisse stressante. Inconsciemment, votre esprit est occupé et divertit par des éléments extérieurs. Éteignez les téléphones portables et les écrans qui sont de purs excitants cérébraux. Privilégiez un temps dans la nature et au grand air, c’est le meilleur moyen de décompresser.
Faire du yoga
Les exercices de yoga alliés à la respiration permettent de décontracter et de « décoincer » tous les noeuds corporels. Cette action se répercute naturellement sur le mental. Le stress s’atténue en laissant place à un état de relaxation inconscient. Nombreux yogas permettent de déstresser en pratiquant les asanas.
Faire de la méditation
La méditation offre la capacité de lâcher-prise. Elle libère de tout stress conduisant sur le chemin de l’apaisement et de la sérénité. Le souffle joue un rôle essentiel pour atteindre ce niveau de calme intérieur.
La vision positive
La visualisation est pratiquée dans de nombreuses thérapies pour déstresser. L’hypnose, les thérapies comportementales, les yogas spirituels, le mindfulness, la sophrologie utilisent la vision positive pour évacuer le stress de chacun. Ces pratiques consistent à amener la personne dans un état de pensée positive et de bien-être en visualisant des images positives.
Exercice anti stress immédiat
Vous êtes victime d’un choc émotionnel, vous sentez que la pression monte, que vous perdez le contrôle de vous-même, qu’un évènement a envahi votre corps et votre esprit. Il est possible de déstresser immédiatement ! Il faut quelques entraînements mais ça marche ! Les pratiquants de yoga et de méditation, les apnéistes, les sportifs l’utilisent pour leurs compétitions et entraînements. Apprenez à vous servir du pouvoir du souffle. Il est accessible à tous ! Le stress grimpe en vous, ne vous laissez pas dépasser. Sachez contrôler votre rythme respiratoire pour éteindre le stress.
Où que vous soyez, trouvez un endroit où vous pouvez de préférence vous asseoir. Ne pensez plus à rien et focalisez-vous sur votre respiration. Fermez les yeux puis inspirez profondément, bloquez. Expirez profondément, bloquez. Cela prend environ 2 minutes pour retrouver son self-control. Il faut vous obliger à faire ce rythme respiratoire lentement pour reprendre le contrôle de votre souffle. C’est un exercice antistress instantané qui marche.
Détente sur une musique zen
© plurialis Omyoga
